Các loại hạt dinh dưỡng nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày

Các loại hạt mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của mọi người. Hạt là nguồn cung cấp năng lượng, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Hãy cùng Millinuts tìm hiểu thêm về các loại hạt dinh dưỡng mà bạn nên bổ sung hàng ngày để có được một cơ thể khỏe mạnh nhé.

Hạt hạnh nhân: Tăng cường sức khỏe tim mạch và đường ruột

Hạt hạnh nhân là một trong các loại hạt phổ biến nhất trên thế giới. Không chỉ có hương vị thơm ngon, chúng còn là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào. Hạnh nhân đặc biệt giàu vitamin E, giúp bảo vệ các tế bào không bị oxy hóa, tăng cường chức năng miễn dịch cũng như sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn hỗ trợ tiêu hóa giúp đường ruột luôn khỏe mạnh. Một nghiên cứu đã cho thấy rằng việc ăn hạnh nhân và vỏ hạnh nhân có thể dẫn đến sự cải thiện về hệ vi sinh vật đường ruột.

Giá trị dinh dưỡng trong 100g hạt hạnh nhân:

• Calories: 626 kcal
• Protein: 21.4 g
• Tinh bột: 20 g
• Chất béo: 51.1 g
• Chất xơ: 10.8 g
• Canxi: 254 mg
• Kali: 733 mg
• Magie: 258 mg
• Mangan: 2.15 mg
• Vitamin E: 25.63 mg

Số lượng hạt hạnh nhân nên ăn mỗi ngày: 30 hạt

Hạt óc chó: Nguồn cung cấp chất béo lành mạnh dồi dào

Quả óc chó chứa rất nhiều loại chất béo lành mạnh cũng một lượng lớn axit béo omega-3. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn quả óc chó có thể giúp giảm cholesterol, giúp giữ cho thành động mạch của bạn khỏe mạnh.

Ngoài ra, quả óc chó còn có thể giảm tỷ lệ mắc một số bệnh ung thư. Chúng có một loại axit gọi là axit ellagic và vi khuẩn trong dạ dày và ruột của bạn biến đổi axit này thành các hợp chất có khả năng chống oxy hóa, có thể giúp ngăn ngừa ung thư.

Giá trị dinh dưỡng trong 100g hạt óc chó:

• Calories: 730 kcal
• Protein: 14.6 g
• Tinh bột: 10.9 g
• Chất béo: 69.7 g
• Chất xơ: 5.2 g
• Magie: 142 mg
• Mangan: 3 mg
• Biotin: 17.3 µg

Số lượng hạt óc chó nên ăn mỗi ngày: 10 hạt

Hạt điều: Giúp giảm cân hiệu quả

Khi nhắc đến hạt giàu chất dinh dưỡng và có thể kết hợp với nhiều món ăn thì không thể không kể đến hạt điều. Giống như hầu hết các loại hạt, hạt điều có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe của mọi người như giảm cân, kiểm soát lượng đường trong máu và giúp tim khỏe mạnh hơn.

Hạt điều cung cấp cho cơ thể ít calo hơn người ta từng nghĩ. Trong 100g hạt điều chỉ chứa 565 kcal, ít hơn nhiều so với hạt macca hay hạt óc chó. Loại hạt này còn rất giàu protein và chất xơ, có tác dụng giảm cảm giác đói và thúc đẩy cảm giác no giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Giá trị dinh dưỡng trong 100g hạt điều:

• Calories: 565 kcal
• Protein: 17.4 g
• Tinh bột: 36.3 g
• Chất béo 38.9 g
• Chất xơ:4.1 g
• Magie: 51 mg
• Phốt-pho: 532 mg
• Kali: 638 mg

Số lượng hạt điều nên ăn mỗi ngày: 15 hạt

Hạt dẻ cười: Giảm lượng đường huyết và cholesterol trong máu

Hạt dẻ cười chứa đầy các chất dinh dưỡng quan trọng và có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hạt dẻ cười có hàm lượng chất chống oxy hóa tự nhiên cao, chỉ đứng sau quả óc chó và quả hồ đào, từ đó giúp bảo vệ các tế bào beta của tuyến tụy. Tế bào này có vai trò làm giảm đường huyết.

Ngoài ra, hạt dẻ cười đã được chứng minh là có tác dụng giảm cholesterol một cách hiệu quả và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Chúng rất giàu axit amin L-arginine có thể được chuyển đổi thành oxit nitric, một hợp chất giúp cải thiện sức khỏe mạch máu trong cơ thể.

Giá trị dinh dưỡng trong 100g hạt dẻ cười:

• Calories: 560 kcal
• Protein: 20.2 g
• Tinh bột: 27.2 g
• Chất béo: 45.3 g
• Chất xơ: 10.6 g
• Vitamin B1: 0.87 mg
• Vitamin B6: 1.7 mg
• Phốt-pho: 490 mg

Số lượng hạt dẻ cười nên ăn mỗi ngày: 30 hạt

Hạt macca: Nguồn cung cấp chất chống oxy hóa

Hạt macca còn được mệnh danh là “nữ hoàng của các loại hạt“. Chúng có hương vị bùi bùi như bơ và khi nhai có kết cấu mềm xốp rất được mọi người yêu thích. Giống như hầu hết các loại hạt khác, hạt mắc ca rất giàu chất dinh dưỡng và các hợp chất thực vật có lợi.

Hạt mắc ca là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời. Chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do, là những phân tử không ổn định có thể gây tổn thương tế bào và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh Alzheimer và bệnh tim. Ngoài ra, hạt mắc ca còn có hàm lượng flavonoid cao nhất trong tất cả các loại hạt, hỗ trợ chống viêm và giảm cholesterol hiệu quả.

Giá trị dinh dưỡng trong 100g hạt mắc ca:

• Calories: 712 kcal
• Protein: 7.79 g
• Tinh bột: 24.1 g
• Chất béo: 64.9 g
• Chất xơ: 7.6 g
• Kali: 373 mg
• Magie: 107 mg
• Mangan: 11.3 mg

Số lượng hạt mắc ca nên ăn mỗi ngày: 15 hạt

Hạt bí xanh: Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Hạt bí xanh tuy nhỏ nhưng lại là có những tác dụng “khổng lồ” đối với sức khỏe của người dùng. Chỉ cần bạn tiêu thụ một lượng nhỏ, chúng vẫn có thể cung cấp cho bạn một lượng chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh dồi dào.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng hạt bí xanh có chứa các hợp chất thực vật có thể giúp bảo vệ tế bào và chống lại sự phát triển của ung thư. Chúng còn là một trong các loại hạt cung cấp magie tự nhiên tốt nhất, hỗ trợ kiểm soát huyết áp và duy trì xương khớp khỏe mạnh.

Giá trị dinh dưỡng trong 100g hạt bí xanh:

• Calories: 555 kcal
• Protein: 29.9 g
• Tinh bột: 18.7 g
• Chất béo: 40 g
• Chất xơ: 5.1 g
• Sắt: 8.36 mg
• Phốt-pho: 1150 mg
• Kali: 691 mg
• Magie: 500mg
• Mangan: 4.12 mg

Số lượng hạt bí xanh nên ăn mỗi ngày: 30 g

Hạt phỉ: Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch

Hạt phỉ có hương vị ngọt ngào và có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau. Loại hạt này rất giàu chất dinh dưỡng và có hàm lượng protein, chất béo, vitamin và khoáng chất cao.

Trong quả phỉ có chứa một hàm lượng cao chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh có thể làm tăng khả năng chống oxy hóa và giảm mức cholesterol trong máu. Ngoài ra, các nghiên cứu khác cũng cho thấy tác dụng tương tự đối với sức khỏe tim mạch của người thường sử dụng hạt phỉ trong bữa ăn hàng ngày.

Giá trị dinh dưỡng trong 100g hạt phỉ:

• Calories: 641 kcal
• Protein: 13.5 g
• Tinh bột: 26.5 g
• Chất béo: 53.5 g
• Chất xơ: 8.4 g
• Phốt-pho: 321 mg
• Kali: 636 mg
• Mangan: 6.06 mg

Số lượng hạt phỉ nên ăn mỗi ngày: 20 hạt

Hạt đậu phộng: Duy trì cân nặng hiệu quả

Mọi người thường nghĩ ăn đậu phộng nhiều có thể bị lên cân vì chúng chứa nhiều calo và chất béo. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh điều ngược lại. Trong hạt đậu phộng chứa các loại chất béo lành mạnh, protein và chất xơ nên tiêu tốn nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, giúp tăng cảm giác no và giảm cơn thèm ăn của những ai đang trong chế độ ăn kiêng.

Hơn thế nữa, đậu phộng rất giàu chất béo lành mạnh hay còn được gọi là axit béo không bão hòa. Bằng cách bổ sung những loại chất béo này vào cơ thể, bạn có thể giảm tỷ lệ viêm nhiễm, béo phì, bệnh tim hay tiểu đường.

Giá trị dinh dưỡng trong 100g hạt đậu phộng:

• Calories: 588 kcal
• Protein: 23.2 g
• Tinh bột: 26.5 g
• Chất béo: 43.3 g
• Chất xơ: 8 g
• Phốt-pho: 380 mg
• Kali: 636 mg

Số lượng hạt đậu phộng nên ăn mỗi ngày: 42 g

Hạt hồ đào: Cải thiện sức khỏe tim mạch và ổn định lượng đường trong máu

Hạt hồ đào được sử dụng phổ biến trong nhiều món ăn khác nhau, từ món khai vị cho đến món tráng miệng. Nhờ hương vị bơ béo ngậy, chúng là nguyên liệu phổ biến được dùng trong nhiều món ăn, từ món khai vị cho đến món tráng miệng.

Quả hồ đào là nguồn cung cấp canxi, magiê và kali dồi dào giúp giảm huyết áp hiệu quả. Hầu hết chất béo được tìm thấy trong quả hồ đào là chất béo không bão hòa có thể giúp giảm mức cholesterol xấu LDL và nguy cơ bị đột quỵ. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rằng quả hồ đào có thể hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn nhờ hàm lượng chất xơ cao.

Giá trị dinh dưỡng trong 100g hạt hồ đào:

• Calories: 750 kcal
• Protein: 9.96 g
• Tinh bột: 12.7 g
• Chất béo: 73.3 g
• Chất xơ: 5.8 g
• Kali: 636 mg
• Vitamin B1: 0.548 mg
• Biotin: 22.7 µg

Số lượng hạt hồ đào nên ăn mỗi ngày: 15 hạt

Hạt hướng dương: Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường loại 2

Hạt hướng dương được thu hoạch từ phần nhụy hoa của cây hướng dương. Trong khi bản thân hạt được bao bọc trong lớp vỏ sọc đen trắng thì hạt hướng dương lại có màu trắng và khá mềm.

Hạt hướng dương có chứa chất béo lành mạnh, các hợp chất thực vật, một số vitamin và khoáng chất có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và tiểu đường loại 2. Ngoài ra, hạt hướng dương là một trong các loại hạt đặc biệt giàu vitamin E và selen. Những chất này đóng vai trò như chất chống oxy hóa để bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi các gốc tự do là nguyên nhân gây nên các loại bệnh mãn tính.

Giá trị dinh dưỡng trong 100g hạt hướng dương:

• Calories: 609 kcal
• Protein:18.9 g
• Tinh bột: 24.5 g
• Chất béo: 48.4 g
• Chất xơ: 7.2 g
• Phốt-pho: 732 mg
• Magie: 302 mg
• Kali: 657 mg
• Mangan: 2.63 mg
• Selen: 17.8 µg

Số lượng hạt hướng dương nên ăn mỗi ngày: 30 g

Vì sao nên mua các loại hạt tại Millinuts?

Millinuts là một thương hiệu uy tín trong lĩnh vực cung cấp các loại hạt dinh dưỡng chất lượng cao. Hạt dinh dưỡng của Millinuts được nhập khẩu từ các nước hàng đầu trên thế giới, sau đó được chế biến và đóng gói với tiêu chuẩn khắt khe để đảm bảo chất lượng và độ tươi ngon cho người tiêu dùng.

Các loại hạt dinh dưỡng bán chạy nhất tại Millinuts có thể kể đến:

• Hạt bí xanh
• Hạt điều vỏ lụa
• Hạt hạnh nhân
• Hạt dẻ cười
• Hạt óc chó
• Hạt mắc ca
• Hạt phỉ

Ngoài ra, Millinuts cũng đưa ra các thông tin chi tiết về thành phần dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe của các loại hạt, giúp bạn dễ dàng chọn lựa sản phẩm theo nhu cầu của mình. Không chỉ vậy, Millinuts còn cam kết đem đến cho khách hàng dịch vụ chăm sóc khách hàng tốt nhất, đảm bảo sự hài lòng và tin tưởng của người tiêu dùng.

Với những tiêu chuẩn cao và sự tận tâm trong cung cấp sản phẩm, Millinuts chắc chắn sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang tìm kiếm các loại hạt tốt nhất cho sức khỏe của mình. Nếu bạn đang cần tìm các loại hạt thơm ngon, bổ dưỡng và có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng thì hãy liên hệ với Millinuts qua những thông tin sau nhé: